برای نتیجه و فشار بیشتر می‌توانید این حرکت را با بالا نگه داشتن یک پا، روی یک پا انجام دهید. البته برای هر دو پا تکرار یک اندازه در نظر بگیرید.
پارس فوتبال - شانزده دقیقه پیش
رشید فرخی: استقلال خوزستان سابقه حضور در جام باشگاه های آسیا را دارد پس جایگاهش لیگ دسته اول نیست
از یک پا شروع کنید به انجام دادن این تمرین و پا را بدون اینکه از قسمت زانو تغییر زاویه دهد با سمت بالا ببرید
Passenger Ship Types: Passenger ships involve ferries, which happen to be vessels for each day or overnight short-sea trips transferring passengers and cars (no matter whether street or rail); ocean liners, which usually are passenger or passenger-cargo vessels transporting passengers and infrequently cargo on for a longer time line voyages; and cruise ships, which frequently transportation travellers on round-visits, during which the vacation by itself and the points of interest of your ship and ports visited are definitely the principal draw.
آمریکا: بر دیپلماسی در قبال ایران تاکید داریم/ باید وابستگی کمتری به اوپک پلاس داشته باشیم
روی زمین بنشینید و زانوهای خم شده را کمی داخل شکم جمع کنید
اخطار باشگاه استقلال به عضو هیأت مدیره باشگاه پرسپولیس/ صحبت درمورد کاپیتان ما ربطی به شما ندارد
نواندیش - ۵۵ دقیقه پیش
این ورزش، تمرینی بسیار iwantmob.ir مناسب برای عضلات بالایی و پایین شکمی، بازوها و شانه ها می باشد.
سرمربی استقلال تغییر کرد/ آجرلو هم خسته شد
رکنا - ۲۵ دقیقه پیش
کشتی آزاد در ردهٔ نونهالان (۱۴ و ۱۵ سال) در ده وزن از ۲۹ تا ۸۵ کیلو، در ردهٔ نوجوانان (۱۶ و ۱۷ سال) در ده وزن از ۳۹ تا ۱۰۰ کیلو و در جوانان (۱۸ تا ۲۰ سال) در ۸ وزن از ۴۶ تا ۱۲۰ کیلوگرم برگزار می‌شود.[۸] زنان[ویرایش]
استفاده از مطالب دونفره در سایر رسانه ها فقط با کسب مجوز امکان پذیر است.